Az Eötvös József Főiskola 2013 novembere óta folyamatosan működteti az integrált sportirodát (EJF Sportiroda), és a hallgatói igényeknek megfelelően rugalmasan alakítja a hallgatói sportszolgáltatásokat (mintaprogramok), valamint az élsportolói mentorrendszert.
A hallgatói sportszolgáltatások és mintaprogramok fejlesztésének területei:
Heti rendszerességgel magvalósuló programok
A hallgatói sportszolgáltatások terén fő feladat a kevés forrásból, hosszú távon fenntartható és minél több hallgatót megszólítani és megmozgatni képes szolgáltatások és mintaprogramok fejlesztése. A hallgatói igényfeltáró kérdőív alapján a heti rendszerességgel megvalósuló programok tárát az alábbi sportok/mozgásformák bevezetésével valósítottuk meg: gerinctorna, aerobic/pilaerobic, spinning, úszás, floorball, röplabdázás, labdarúgás, sárkányhajózás, önvédelem, dinamikus jóga, tollaslabdázás, kosárlabdázás, zumba, pound.
A 2013/2014. tanév tavaszi szemeszterétől 9 mozgásforma került bevezetésre, és félévente egy-egy sportág változtatásával működik. A hallgatók számára a sportág kiválasztásának segítésében három csatorna áll rendelkezésre: 1. sportágválasztó, 2. sportirodai munkatárs ajánlása, 3. EJF Sportiroda Facebook oldala.
A heti rendszeres sportlehetőségek látogatása esetén a hallgatók felvehetik szabadon választott kurzusként: Szabadidősportok (egyéni) vagy Szabadidősportok (csapatsportok).
GERINCTORNA
A civilizált élet tartós ülésre kényszeríti az embert az autóban, a számítógép előtt, és az iskolapadban. A gerinc számára a legkedvezőtlenebb az ülő helyzet, amely miatt gerinc deformitás alakul ki. Ezek célzott izomerősítéssel akadályozhatók meg.
A felborult izomegyensúly helyreállításával, a gyenge, összezsugorodott izmok megnyújtásával, az anyagcsere- és energiaellátás helyrebillentésével enyhíthetjük a hátfájást.
A gerinctorna formálja alakunkat, megváltozik a testtartásunk az edzések hatására. A gyakorlatok nagy része jól megdolgoztatja az izomzatot. Az órákon a nyújtásnak is nagy figyelmet szentelünk, melynek következtében az izmok egy kicsit megnyúlnak, rugalmasabbá válnak, így mozgásunk is megváltozik, kecsesebb lesz. Segíti a test és lélek egyensúlyának megteremtését, a kecsesebb, harmonikusabb mozgás pedig egész személyiségünkre kihat, természetesen módon növelve az önbizalmunkat.
DINAMIKUS JÓGA
A jóga-család élénkebb, atletikusabb változata, amely az erősítésre és a rugalmasságra fókuszál. A jóga-testhelyzeteknek gyöngysor-szerűen összefűzött láncolata alkotja az órát, ez adja a dinamikus jellegét. A folyamatos mozdulatsort a gyakorlatok előtt és között visszatérő Napüdvözlet az óra elején a bemelegítést, közben pedig a keringés folyamatos élénkítését szolgálja. Így segítjük elő a hatékonyabb zsírégetést és gyorsabb anyagcserét.
Egy-egy gyakorlat hatása nagyon összetett: egyes izomcsoportokat ellazítja, nyújtja, míg másokat erősít.
A gyakorlatok elvégzése közben a mozgást, a légzést és a gondolatokat hangoljuk össze, tudatosan figyelünk az izommunkára. A tudatos légzés segít az agy és a szervezet oxigénellátásának javításában, ezáltal megnyugtatja az elmét és energiával látja el a testet.
AEROBIK
Az aerobik szó jelentése: Oxigénnel, de tulajdonképpen zenére végzett gimnasztikai gyakorlatok kombinálása. A zene adja a ritmust, valamint eltereli a gondolatokat a fokozott terhelésről. .
Az aerobic edzésforma olyan gyakorlatsorokat foglal össze, melyek a nagy izomkötegeket mozgatják meg. Ennek hatása még jó ideig érezhető, és természetes mozgásformát jelent. A rendszeres aerobic edzés javítja az állóképességet, erősíti a szívet, amely így hatékonyabban működhet. A szív több vért lesz képes pumpálni minden egyes szívverésnél, növelve ezáltal a szövetek oxigénellátását. A zsírégetés és alakformálás mellett javítja az anyagcserét és jót tesz a léleknek is, hiszen a mozgás endorfint termel, ami a boldogságért felelős hormon. Ráadásul az aerobik jó hatással van a légzésre és a keringésre is.
FUTÁS
A folyamatos, legalább húsz percig tartó ritmikus, egyenletes mozgás különleges testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít meg. A tudatállapot módusulásával az érzelmi tudat(jobb agyfélteke) aktivitása fokozódik, ez endorfin (örömhormon) termelést indít, az immunfolyamatokat aktivizálja, sőt a stresszhormonszintet csökkentő sejtek működését is fokozza. A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet. Hosszú távon pedig a rendszeres terhelés hatására a pulzusszám csökken, a szív kapacitása nő, a vérnyomás csökken, a test zsírszövettartalma csökken, növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas koleszterin szintje. A testi működés egészségesebbé rendeződésén túl különleges hatással számolhatunk a kedélyjavító (öröm) hormon aktivizálódása révén, javul a közérzet, csökken a szorongás és diszfória (kedvetlen, levert állapot); a depresszió is ellenszerére talál a rendszeres testmozgásban.
Labdajátékok
FLOORBALL
A floorball a labdajátékok csoportjában tartozó csapatjáték. Az egymás ellen játszó két csapat igyekszik ellenfele kapujába minél több gólt ütni. A játék közben a gyorsaság és állóképesség mellett a labda megszerzése, továbbadása, ütése, a cselezés elképzelhetetlen kitűnő reflexek nélkül. A játékot teremben, 50 cm magas palánkkal elkerített játéktéren játsszák. A szabályai a veszély nélküli, sportszerű játékot segítik. A labda kezelése, továbbítása, valamint a lövések a futómozgással összhangban fejlesztik a törzs és a karok izomzatát, s fejlesztik a gyorsaságot, a gyorsasági állóképességet, s magát az állóképességet is.
Természetesen az előbb említett kondicionális képességek mellet olyan koordinációs képességeket, mint az ügyesség, a téri tájékozódó képesség, egyensúlyérzék, ritmuskészség is remekül fejleszti. A játékban nagy szerep jut a térlátásnak, összpontosító képességnek, és a gyors reflexnek. Mint csapatjáték, fejleszti a gyerekek (sportolók) közösségi érzését, értelmét és kombinációs képességét.
RÖPLABDA
A röplabda csapatsport, amelyet két, egymástól egy magas hálóval elválasztott csapat játszik egy labdával, amit főleg kézzel és karral (ritkábban más testrészekkel) érintve tartanak mozgásban a pálya légterében. Mindkét csapat háromszor érintheti meg a labdát (ebből a szempontból a sáncérintés nem számít), mielőtt továbbítja azt a másik térfélre. Pontot a következő helyzetek érnek: ha a labda földet ér az ellenfél térfelén, ha valamelyik csapat a vonalon kívülre üti a labdát, ha az ellenfél hibázik (büntetésben részesül), vagy ha a labda fennakad a hálón. A röplabda igen aktív sport, különösen alkalmas rugalmas, gyors feladatok gyakorlására. Fejleszti a szem-kéz-koordinációt és az önuralmat is. Fontos szerepe van a gyorserő, a kreatív gondolkodás, a helyzetértékelés, fejlesztésében.
LABDARÚGÁS
A labdarúgás napjaink egyik legnépszerűbb sportja, szabályai egyszerűek, és széles körben elterjedtek, csak egy labda szükséges hozzá. A játék célja, hogy a rendelkezésre álló idő alatt a labdát az ellenfél kapujába juttassák, és így minél több gólt szerezzenek. A játékot főleg lábbal játsszák, de a játékos minden testrészét használhatja a labda irányítására, kivéve a két karját. Ez alól csak a kapusok kivételek. A futballozás mindkét nem esetében jótékony hatással van számos szív- és érrendszeri rizikófaktorra, mint például a maximális oxigénfelvételre, szívfunkcióra, az erek rugalmasságára, a vérnyomásra, a koleszterinszintre és a zsírtömegre.
Vízi sportok
ÚSZÁS
Az úszással – onnan kezdve, hogy megtesszük az első kartempót – viszonylag kevés idő alatt elérhetjük, hogy testsúlyunk csökkenjen, izmaink fejlődjenek, feszesebbé váljanak. Az úszás során gyakorlatilag az összes izomcsoport dolgozik anélkül, hogy ízületeinket vagy ínszalagjainkat túlterhelnénk. Ha tehát van pár kilód, amit szívesen izomra cserélnél, ám viszonylag kevés, de annál kímélőbb edzésre vágysz, az úszást pontosan neked találták ki. A szervezet energiafelhasználása és az általa elégetett zsír mennyisége úszás közben különösen nagy más sportágakhoz képest. Egy órányi mellúszás során testünk 531 kilokalóriától szabadul meg. Ugyanennyi idő alatt, gyorsúszással akár 900 kilokalóriát is felhasználhatunk. A víz közegellenállása feszesítő hatással van bőrünkre, mivel az úszás során egy enyhe, egész testünket érő „masszázs” éri. Ez emellett szívünket is erősíti, edzi a vérkeringést és a már említett izmainkat. További előnye, hogy tartásjavító eredménye is van.
SÁRKÁNYHAJÓZÁS
Célunk, hogy minden természetet és vízisportot kedvelő emberrel megismertessük a vízi természet szépségeit és a sárkányhajózás izgalmait. A sárkányhajó a tetszetős küllem mellett kiváló csapatépítő eszköz, hiszen 16-20 lapátos együttműködésére van szükség, ahol az ütemet a dobok adta ritmus diktálja, az irányt pedig a kormányos jelöli ki. A vízen nem lehet kiszállni, a víz hamar megtanít arra, hogy csak közösen lehet győzni. Az evezés technikája gyorsan elsajátítható, még a kezdők is hamar beletanulhatnak. A közös célért zajló erőkifejtés különlegesen összetartó együttessé formálja a hajózókat. A sárkányhajózás nagy előnye, hogy minimális technikai képzettséggel,(úszástudás) bárki beülhet a hajóba!
KAJAK-KENU
Vízi edzések alkalmával a szervezet külső hatásoknak van kitéve, így az evezés alapvetően erőgyakorlat, melyhez erő-állóképesség és gyorsaság szükséges magas szinten. Jó ritmusérzés, gazdaságos izomműködés, valamint ügyesség is szükséges hozzá. A labilis hajók egyensúlyba tartása jól koordinált egyensúlyozó működést igényel.
A kajakban és kenuban igen bizonytalan helyzetben ülnek, illetve térdelnek a sportolók, ebben a helyzetben a komoly erőkifejtés fejlett mozgáskoordinációit feltételez. A sajátreflexek segítségével a mélyérzés test izomérzés és egyensúlyozás szerve között igen finom összhang szükséges, hogy a helyesbítő, kiegyenlítő izomműködések egyensúlyban tartsák a hajót, a nagy izomerővel történő evezés közben is.
Az alábbi rendszeres sportkínálattal várjuk hallgatóinkat:
Hallgatóink részére minden sportprogram ingyenes!
TÚRÁK
Minden tanévben 7 túrával készülünk, így biztos mindenki talál kedvére valót. Nézzétek meg, mennyi helyen jártunk már:
• Csertai gyalogtúra
Helyszín: Baja, Csertai kirándulóerdő, Gemenc
A Csertai kirándulóerdő a bajai Duna-híd jobb parti végén található, amely a Duna folyam, a Vén-Duna nevű mellékág, a Cserta-Duna nevű holtágon átvezető „betonút”, és az 55-ös közút által határolt ártéri erdőterület a Gemenci erdő része.
• Karapancsai kerékpár és gyalogtúra
Helyszín: Baja – Hercegszántó – Karapancsa - Baja
Baja központjából déli irányban, Hercegszántó irányába indulva nagyobb túrát tehetünk. Úti célunk a világ legnagyobb 10,5 méteres acél Mária szobra, és a karapancsai kastély volt. A majorságot körülvevő ősparkban található Habsburg Albrecht főherceg által épített Karapancsai Kiskastély, valamint a Frigyes főherceg építette nagyobb vadászkastély.
Kadiai tanösvény a Karapancsai Kastély és Major közvetlen szomszédságában, a Budzsak-Hódunai Parkerdőben található. A Kadia partján ismerheti meg az ide látogató a Karapancsai erdőtömb növény, állat illetve madárvilágát. A tanösvényt Hercegszántó felől érdemes megközelíteni.
• Vajas-toroki kerékpár és gyalogtúra
Helyszín: Baja - Dunatöltés-Szent László híd – Bárányfok- Baja
Vajas-torok a Duna bal partján található, az árvízvédelmi töltés mellett, a szekszárdi Duna-hídtól nem messze délre, a Brachna féle gátőrháznál.
A tanösvényen a kihelyezett táblák segítségével a látogató a környék állat- és növényvilágával ismerkedhet meg. A tanösvény legkönnyebben a töltésen kerékpárral közelíthető meg.
• Vén-Duna kenutúra
Helyszín: Baja, Bajcsy Zsilinszky utca - Vén-Duna
A Duna holtágain és mellékágain, a Duna-Dráva Nemzeti Park területén evezve, szerencsével láthatunk dagonyázó vaddisznókat éppúgy, mint az erdők királyát, a gímszarvast. A Dunai látogatást megelőzve a Sugovicán szokott össze a kenusok társasága.
• Malomtelelői gyalogtúra
Helyszín: Pörböly ökoturisztikai központ – Lassi - Malomtelelő
Malomtelelői tanösvény az 55-ös közúttól 8 km-re, északra, az ártéri erdőben található. Legkönnyebben a Pörbölyről induló Gemenci Erdei Vasúttal érhető el. A Gemenci erdő szívében elsőként létesített tanösvény kb. 40 perc alatt sétálható végig. A sétaút egy mocsaras rét – egykori nagy ártéri tó mentén –, ill. zömében idős, keményfás ligeterdőben került kialakításra.
• Ferenc csatornai kenutúra
Helyszín: Baja - Nagybaracska
A Baja-Nagybaracska (más néven Ferenc-tápcsatorna) Magyarország déli részét és Szerbia északi részét összekötő, gazdag történelmi múlttal rendelkező, nemzetközi jelentőségű vízgazdálkodási, műszaki létesítmény. Magyar oldalon Bajánál ágazik ki a Sugovicából és 44,8 km-rel délebbre, Szerbiában, Bezdánnál, a Sebesfoki zsilipnél torkollik be a Dunába. Magyar területen a hossza 32,2 km. A csatorna részben egykori holt Duna-ágak nyomvonalában, részben mesterséges, ásott medrekben kialakítva halad. Baja, Szeremle, Bátmonostor, Nagybaracska, Csátalja, Dávod, Hercegszántó települések közigazgatási területein halad át, Baja, Nagybaracska, Dávod esetében belterületeket érintve.
• Jakabhegyi Kövirózsa tanösvény gyalogtúra
Helyszín: Cserkút; Kővágószőlős; Jakab-hegy
Rövid leírás: Bajáról 90 perces buszúttal jutottunk el
Úti cél: Cserkút, Kővágószőlős Duna-Dráva Nemzeti Park
A tanösvény a 2009-ben védetté nyilvánított Nyugat-Mecsek Tájvédelmi Körzetben került kialakításra. A 2011-ben átadott Kövirózsa tanösvény a Jakab-hegy természeti és kultúrtörténeti értékeivel ismerteti meg a látogatót. A tanösvény végigjárása során számos érdekesség tudható meg a terület geológiájáról, növény- és állatvilágáról. Az érdeklődők megismerhetik a terület kultúrtörténetét, a Babás szerkövek legendáját is, a Zsongor-kő kilátóból pedig csodálatos panorámában gyönyörködhetnek.
Állomások: 1. Millenniumi-kereszt 2. Babás-szerkövek 3. Halomsírok 4. Remete-barlang 5. Zsongorkő kilátó 6. Pálos kolostorrom 7. Jakab-hegyi kis tó 8. Vaskori földsánc.
• Magyaregregyi kerékpár- és gyalogtúra
Helyszín: Magyaregregy; Máré – vára
Rövid leírás: Bajáról vonattal utaztunk Bátaszékig és onnan kerékpárral jutottunk el Bonyhádot és Szászvárt érintve Magyaregregyre. Kerékpározást követőn gyalogosan eljutottunk a Máré-várhoz. Másnap ugyan ezen az útvonalon haladtunk vissza Bajára.
A Kelet-Mecsek északi peremén fekszik Magyaregregy a Boldogasszony völgyében. A vidék szépsége számos tudóst, írót bűvölt el, bírt maradásra. A múltat idézi a falu fölé magasodó Máré vár is, mely egy kellemes erdei séta végállomása is lehet. A helyi lakosok vendégszeretete, kedvessége, a minden igényt kielégítő szálláshelyek garantálják az ide látogatók tökéletes kikapcsolódását.
• Dobogókői kirándulás
Helyszín: Rám-szakadék
Rövid leírás: Bajáról busszal jutottunk el Dömösre és onnan a túraútvonalon haladva gyalogoltuk végig a túrát. A Rám-szakadék Dobogókő és Dömös között, mintegy 1 km hosszan húzódik. Magyarország egyik legvadregényesebb turisztikai célpontjában kapaszkodókorlátokkal biztosított útszakaszon túrázhatunk. A szakadékban található vízesések mellett létrákon mászhatunk feljebb és feljebb.
• Veránka kenutúra
Helyszín: Veránka-sziget
Rövid leírás:
A főiskolán kerékpárra ülve tekertünk ki az főiskola Érsekcsanádi mérőtelepére, ahol már várták a vízitúrázókat a hajók. Kis csapatokba összeállva mindenki vízre szállt egy kenuval és nyugodt csendes környezetben körbeeveztük a Veránka-szigetet. A csapat egy része nem úszta meg szárazon, és sikeresen megmártóztak a Dunában. Visszaérkezve a mérőtelepre a már ismert útvonalon hazakerékpároztunk.
Veránka-túra (Veránka-sziget megkerülése): A túrázók betekintést nyerhetnek Európa legnagyobb kiterjedésű ártéri erdejének növény és állatvilágába és védett madarakkal találkozhattak.
Táv hossza: 18 km
….és még több túra….
• Gyalogtúra Vodicára
• Tenkes Gyalogtúra
• Vén-Duna Kenutúra
• Kerékpártúra (Baja – Bácsbokod – Csávoly- Baja)
• Kerékpártúra (Baja – Hajós – Baja)
• Éger-völgyi teljesítménytúra
• Vízitúra
Évente ismétlődő sportesemények:
Bácskai Sárkánypárbaj
Eötvös Nap - Diáknap
Nemzeti Bor Maraton
Jeges est
Kikelet Félmaraton
Cool-túra városismereti túra-vetélkedő
Floorball bajnokság
Tánc estek
Csocsó Bajnokság
Halloween öttusa
Darts Bajnokság
Asztalitenisz bajnokság
Kosárlabda Bajnokság
Egyetemi Sport Nemzetközi Napja
